Een glas kraanwater drinken; hoe gewoon is dat niet. Ons lichaam heeft dagelijks water nodig. Want water reguleert onze lichaamstemperatuur, zorgt voor het transport van vitaminen en voedingsstoffen en om afvalstoffen als urine, zweet en medicijngebruik af te voeren.
Ons dagelijks lichaamsverbruik van water
Ons lichaam verbruikt per dag ongeveer 2,5 tot 3 liter water. Dat betekent dat we dit verbruik elke dag moeten aanvullen door het drinken van 2,5 tot 3 liter kraanwater per dag.
Het volgende staatje laat zien wat we dagelijks aan vocht verliezen en hoe we dat weer kunnen aanvullen.
| Dagelijks verlies aan vocht | Dagelijks opname van vocht |
| urine: 1,5 liter | kraanwater drinken: 1,5 liter |
| ontlasting: 100 – 200 ml | water in voedsel: ca 700 ml |
| transpiratie: ca 600 ml | koffie, thee, frisdranken: ?? |
| uitademen: 300 – 500 ml | metabolisch water (**): 400 ml |
| vertering voedsel: ca 350 ml | |
| Totaal: 2,5 tot 3 liter | Totaal: 2,5 tot 3 liter |
Watertekort bij ouderen
Ouderen hebben over het algemeen minder dorst of vergeten soms om genoeg water te drinken. Daarnaast eten ouderen meestal ook wat minder waardoor ze ook minder vocht binnen krijgen.
Nu hebben onze nieren vocht nodig om afvalstoffen af te voeren. Denk daarbij o.a. aan medicijngebruik. Als de vochthuishouding in ons lichaam niet goed is heeft dat op zijn beurt weer een aantal nadelige gevolgen. Daarbij moet je denken aan niet of weinig plassen of een droge mond. Maar ook hoofdpijn of een wat snellere ademhaling kunnen zich voordoen.
Wanneer heb je meer water nodig?
- bij de dagelijkse wandeling of fietsen
- in de tuin werken
- wanneer je alcohol drinkt
- bij gebruik van plaspillen
- bij diabetes of hoge bloeddruk
- bij tropische dagen
Handige tips voor waterconsumptie
Om elke dag voldoende water te drinken volgt hier een aantal handige tips. Je kunt daarbij denken aan:
- na het opstaan een glas kraanwater drinken
- elke dag op vaste tijden water drinken
- zet eventueel een kan met water klaar
- weet dat na inname van een glas water 2 tot 3 uur nodig is voor
- verdeling over het gehele lichaam.
